dopinfo.ru | на главную | тематические публикации

 
    Правильное питание  
   



Оригинальные тексты для сайтов и веб-проектов. Копирайт, рерайт, переводы.
Профессиональное наполнение вебсайтов уникальным контентом и новостями.
Оптимизированные тематичные тексты и фото по низкой стоимости. Надёжно.


Правильное питание

В этом разделе сайта поговорим о правильном питании. Нормальное функционирование организма человека, полноценное усвоение им поступающих с пищей полезных веществ и микроэлементов, стабильное протекание в системе пищеварения обменных процессов - гарантия высокого иммунитета и крепкого здоровья.

Правильное питание это, в первую очередь, постоянное и вполне определенное время приема пищи. В течение суток потребляемая человеком еда распределяется по количеству калорий и по составу химических элементов. Обязательно учитывается количество блюд и их набор. В течение суток здоровым взрослым людям врачи, изучающие проблемы правильного питания, рекомендуют есть 3-4 раза. А дневную норму еды распределять так: легкий завтрак (примерно 1/3 от общей дневной нормы), достаточно плотный обед (от 1/4 до 1/3 от дневной нормы), полдник и ужин. Современные диетологи убеждены: 3-4 разовое питание является оптимальным выбором. Такие принципы правильного питания дают возможность организму в оптимальном режиме усваивать как полезные вещества, так и витамины, содержащиеся в пище.

Если человек страдает заболеваниями, связанными с пищеварительной системой, то есть смысл потреблять пищу чаще - 5-6 раз в сутки.

Порядок распределение продуктов по часам их приема обусловлен составом и энергетическим потенциалом пищи. В частности, продукты, которые содержат много белка (рыба, мясо, бобовые) есть смысл употреблять за завтраком или за обедом. Эти продукты значительно стимулируют активность нервной системы человека. А вот перед сном следует есть овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Пищеварительные органы ими не нагружаются. Не стоит перед сном употреблять кофе, чай и острые приправы. Иначе можно активировать работу нервной системы и нарушить свой сон. Кстати говоря, излишнее количество пищи или, наоборот, ее недостаток, также негативно влияют на сон человека.

Правильное питание подразумевает, что человек начинает прием пищи с овощей или салатов. Так активизируется работа желудка и больше выделяется желудочного сока. Диапазон температур блюд: от 10 до 50 градусов по Цельсию. Чтобы пища хорошо усваивалась, ее следует основательно пережевывать. Телевизор, компьютер и болтовня нарушают правильный прием пищи и вредят пищеварительной системе. Еду следует принимать по расписанию и лучше его не нарушать. Систематический и правильный прием пищи положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Питаться следует разумно и умеренно, ведь систематическое переедание может привести к накоплению жировых отложений и вызвать немало болезней. К тому же оно может понизить иммунитет.

Яблочный уксус – отличная приправа к салату и мясу
Отрицательная калорийность некоторых продуктов
Обезжиренные продукты: диетический парадокс
Тренировки и правильное питание
Какое масло полезно для салата или для жарки
В чем польза льняного масла
Как питаться студенту
Свойства и польза ананаса
Признаки и причины переедания как расстройства пищевого поведения
Причины возникновения вкусовых желаний
Что приготовить и взять в дорогу или каким должно быть экспресс-питание
Как приготовить смузи
Воздействие алкоголя на поведение и здоровье
Типы женской фигуры и проблема лишнего веса
Причины возникновения лишнего веса
Какие продукты вредны для организма
Лечебные и профилактические свойства минеральной воды
Вкус шоколада и какао - из прошлого до сегодняшних дней
Свежевыжатые и восстановленные соки
Полезные напитки для детей
Тонизирующее действие энергетических напитков
Рейтинг самых полезных напитков
Чай из цветочной или фруктовой композиции
Роль воды для организма человека
Молочный коктейль - лакомство и польза
Соковые коктейли - витаминные напитки
Крепкое спиртное и его воздействие на организм
Действие красного вина
Редкие виды чая и чайных напитков
Сорта и виды чая
Кофе и его дозы

Чего может достичь человек, если он правильно питается? Скорректировав ежедневный рацион, можно уменьшить те или иные проявления свойственных человеку хронических болезней, которыми от страдает долгие годы. Если, например, уменьшить в любимых блюдах количество перца, можно позабыть о гастрите и изжоге.

Возраст и правильное питание. Есть некоторые ограничения, которыми можно пренебречь, будучи молодым человеком, и которые надо обязательно учитывать в зрелом возрасте. Молодой человек, у которого здоровая пищеварительная система, может есть любые продукты. Просто нужно знать меру и не увлекаться каким-то одним видом продукта. Что касается людей среднего и старшего возраста, то им нельзя есть сильносоленую пищу, чтобы избежать гипертонического криза. Для людей предпенсионного и пенсионного возраста, и особенно для женщин, специалисты по правильному питанию рекомендуют принимать в пищу больше продуктов, которые богаты кальцием. Это является своего рода профилактикой остеопороза – ломкости костей и их подверженности переломам.

Белки, жиры и углеводы и их значение. Основой правильного питания является выверенная пропорция этих элементов. Сколько именно белков, жиров и углеводов должна содержать пища, выяснить не сложно. Это зависит от вида деятельности индивидуума. Мало движущимся людям умственного труда, которые «работают головой», рекомендуется включать в рацион 100 г белков, 85 г жиров, 325 г углеводов. Эти цифры рассчитаны специалистами по правильному питанию с учетом активной мозговой деятельности (энергию, поступающую с пищей, в основном поглощает мозг). У физически активных людей, много движущихся и расходующих энергию на мышечную деятельность (в частности, у работников физического труда), эти цифры несколько другие. Им необходимо 120 г белков, 90 г жиров и 380 г углеводов.

Каждый человек, невзирая на рацион, должен ежесуточно получать клетчатку и витамины.

Оптимальным является рацион, включающий в себя рыбу, мясо, молочные продукты, фрукты и овощи. Пища, которая богата углеводами, отлично утоляет голод (например, сладости и мучные продукты), но реальной пользы она организму не принесет. Сахар и мучные изделия следует потреблять в самых минимальных объемах. Если же «невтерпеж», то ложка натурального меда всегда предпочтительней конфеты.

Правильное питание для сохранения фигуры и похудения

а) Пища всегда должна быть только свежей. В процессе хранения диетические качества любых продуктов неизбежно ухудшаются. Нельзя надолго оставлять приготовленные блюда, в них начинаются процессы разложения. Еду следует употребляют сразу после ее приготовления.

б) Правильное питание - всегда сбаланисированное и разнообразное. Даже на работе во время обеденного перерыва питайтесь правильно: поддерживайте свой рацион. Чем больше в ежедневном меню разных продуктов, тем больше в ваш организм поступает биологически активных и полезных веществ.

в) В наборе продуктов правильного питания обязательно должны быть представлены фрукты и сырые овощи. Сырые плоды обладают живительной силой, в них сохраняется намного больше микроэлементов и витаминов, чем в вареных или приготовленных на пару. Флегматикам, полным людям, а также тем, кто страдает депрессивными состояниями, для повышения интенсивности обменных процессов фрукты и сырые овощи рекомендуются особо! А вот легко возбудимым людям (холерикам) специалисты по организации правильного питания рекомендуют кушать фрукты и овощи, приготовленные в духовке или на пару.

г) В весенне-летний период количество растительной пищи нужно увеличивать. А вот в осенне-зимний период надо добавлять в свой ежедневный рацион те продукты, которые богаты жирами и белками.

д) Вес человека связан с энергетическим дисбалансом, поэтому, чтобы сбросить лишнее, энергетическая ценность вашего рациона должна быть снижена. Не стоит забывать и о том, что любое нарушение правильного питания, и, в частности, переедание, вызывает усталость и раздражение, снижает работоспособность и интерес к жизни.

е) Учитывайте совместимость блюд. Когда в кишечнике создаются неблагоприятные пищевые сочетания, набирают силы процессы брожения и разложения пищи, начинают активно накапливаться токсины и шлаки. Если вы страдаете от изжоги, вздутия живота, запоров, горечи во рту, - задумайтесь о том, чтобы срочно изменить характер питания.

ж) Получайте от приема пищи удовольствие! Во время еды не надо торопиться, нервничать, вести неприятные разговоры. Читать во время еды тоже не надо, а лучше и от телевизора отказаться, и от радио. Ведь это все отвлекает. Получайте удовольствие от еды «в чистом виде»!

Вредны или полезны куриные яйца
Картофель - кладезь витаминов и минералов
Что содержится в авокадо
Свежая зелень и овощи для здоровья
Почему чипсы вредны для организма
На что обращать внимание при выборе мяса и свежей мясной продукции
Стоит ли опасаться мороженого
Почему майонез считается вредным
Замороженные крабовые палочки - каким образом они делаются
Из чего делается колбаса
Вкусовые качества кетчупа
Польза питьевых йогуртов
Почему люди толстеют
Заблуждения о похудении
Жиры, углеводы и калории и некоторые заблуждения, с ними связанные
Заблуждения о голодании и причинах полноты
Заблуждения о питании и методах борьбы с полнотой
Заблуждения, связанные с овощами и фруктами
Продукты питания и связанные с ними заблуждения
Заблуждения, связанные с диетами и ожирением
Заблуждения про лекарства, которые решают проблему лишнего веса

Правильное питание – это ваш новый стиль жизни, это свежая и разнообразная еда без количественных излишеств, это, в конце концов, удовольствие и радость от осознания того, что питаясь, вы действительно поправляете свое здоровье, приводите свой вес в норму, не доставляя своему организму проблем. Кушайте на здоровье!

Правильное питание

Интересно? В наших обзорах еще больше любопытных, полезных и познавательных материалов, собранных для истинных гурманов, ценящих редкую и нужную информацию.



Качественное и надёжное обслуживание (ведение, администрирование) вебсайтов,
интернет-магазинов, витрин, блогов, форумов и других web проектов недорого.
Полное администрирование сайтов, включая наполнение контентом и продвижение.




 
       
   

Все права защищены - © 2007-2017 - dopinfo.ru
При цитировании и републикации открытая обратная ссылка строго обязательна